push &,

[...] przez to wolne opuszczanie tak mnie naku*wiają dwójki.. Rozciągnąć nie idzie, rozchodzić nie idzie, samo puściło po jakimś czasie. Na więcej już nie miałem sił. Jutro push o ile przejdzie mi ból rotatorów po lewej stronie, w sobotę podczas spania tak wykręciłem łapę, że mnie boli do dziś %-) Na uczelni chyba zaliczone dzisiaj, został [...]

[...] 2x Biceps 2x https://www.youtube.com/watch?v=tC6xZFheXY0& Ostatnie w załamaniu, natomiast back off niezwykle łatwy, miałem zapas na spokojnie 2-3p o dziwo. Reszta OK. Jutro push ale nie jestem pewien, bo dalej zero poprawy w barku.. Miska: 1) Jajecznica z szynką, chleb z dżemem 2) Skyr waniliowy x3, chleb z polędwicą 3) Manna, banan, kurczak [...]

22.06.2019 Cięcie dzień 20 Push: Brama góra 5x Crucifix 2x Wyciskanie skos+ sztanga 60kg / 70kg / 80kg x10 Podciąganie sztangi 80kg x12 x12 60kg x18 Butterfly 7x12p 30sek przerwy Wznosy w bok 22,5kg x20 x20 x20 Prostowanie z V 70kg x12, 60kg x13, 50kg x15 Francuz z V 40kg x13 x13 stretch Cardio 20min rowerek rano 10min bieżnia po treningu Bez [...]

[...] nie dołożę. Dwójki dziś inaczej bo nie było gumy więc nie miałem jak doczepić krążka, to zrobiłem na więcej powtórzeń i ból dał się we znaki. Reszta OK. Jutro wolne, sobota push. Zaraz czwarty tydzień zamknę, miałem kończyć ale jak siła idzie to nie mam co zmieniać %-) Za jakieś ~dwa może zmienię zestaw redukcyjny to wtedy jakoś lepiej to będzie [...]

Z jednej strony bym to ciągnął w sumie ile bym mógł, z drugiej mam trochę wyj**kę w ten temat, bo na nic się nie szykuję przecież, wolę usiąść na spokojnie 260kg i mieć radosny żołądek %-) 28.06.2019 Cięcie dzień 26 Cardio 45min bieżnia po południu. Jutro opalanko, push, impreza. Jeszcze zmieścić naukę i cacy :-P

29.06.2019 Cięcie dzień 27 Push: Brama góra 5x Crucifix 7,5kg x25, 5kg x27 Wyciskanie hantli skos+ 37,5kg x10, 42,5kg x10, 47,5kg x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 90kg x10 x9, 65kg x18 Wyciskanie sztangi skos- 110kg x10, 95kg x12 Wznosy w bok siedząc 12,5kg x50 Wyciskanie Hammer poziomo 65kg x10, 50kg x13 Wyciskanie Kettli jednorącz 28kg [...]

02.07.2019 Cięcie dzień 30 Push: Crucifix 3x Butterfly 2x Wyciskanie Hammer na barki 60kg x12, 45kg x14 powolny ruch w dół Wyciskanie hantle skos+ 40kg x10, 35kg x12, 30kg x15 3sek w dół Podciąganie wzdłuż tułowia 60kg x20 x20 Brama leżąc na ławce 3x + stretch 20sek Wznosy w bok z linkami 2x Dipsy x16 Triceps jednorącz podchwytem 2x Triceps [...]

05.07.2019 Cięcie dzień 33 Push: Brama 5x Crucifix 5kg x25, 7,5kg x25 Wyciskanie hantli skos+ 45kg x10, 50kg x13, 40kg x14 Wyciskanie Hammer poziomo 80kg x8, 65kg x10 Wznosy w bok 35kg x20, 30kg x22 Butterfly 5x12 x 42,5kg 30s przerwy Wznosy z linkami 1x 30p Dipsy cc x 18p Francuz zza głowy V 43,75kg x14 x14 + 20sek stretch Prostowanie z V 25kg [...]

09.07.2019 Cięcie dzień 37 Push Brama 5x Crucifix 7,5kg x25 x25 Wyciskanie na barki Hammer 65kg x11, 50kg x13 obciążenie na stronę, 3sek w dół Wyciskanie hantli poziomo 45kg x10, 37,5kg x12, 32,5kg x15 Podciąganie wzdłuż tułowia 65kg x20 x20 snatch grip Brama leżąc na ławce skośnej 3x Wznosy w bok siedząc 5kg x 100 Dipsy cc x18 Prostowanie z [...]

16.07.2019 Cięcie dzień 44 Push: Brama 5x Crucifix 2x Wyciskanie Hammer na barki 70kg x11, 52,5kg x13 na stronę Wyciskanie hantli poziomo 47,5kg x9, 40kg x11 Podciąganie sztangi 70kg x20 x18 Pompki na maszynie 140kg x12, 120kg x16 Brama leżąc na ławce 3x Wznosy w bok siedząc 6kg x100 Prostowanie jednorącz 2x Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia [...]

19.07.2019 Cięcie dzień 47 Push: Brama 5x Crucifix siedząc 2x Wyciskanie hantli skos+ 55kg x9, 45kg x14 Wznosy w bok 35kg x18, 25kg x25 Wyciskanie Hammer poziomy 80kg x12, 65kg x14 Butterfly 5x12 30sek przerwy 57,5kg x3, 50kg x2 Wznosy w bok siedząc 10kg RP x45 x16 x13 Dipsy cc x17 Francuz z V 47,5kg x13 x12 + stretch Prostowanie z V 28,75kg x26 [...]

23.07.2019 Cięcie dzień 51 Push deload: Brama góra 3x 3sek negatyw Crucifix 2x Wyciskanie Hammer na barki 50kg x13 3sek w dół Wyciskanie sztangi poziomo 80kg x12 3sek negatyw + pauza Podciąganie sztangi 40kg x20 Wyciskanie Hammer skos+ 40kg strona x12 3sek negatyw Wznosy w bok stojąc 10kg x25 Pompki na maszynie 90kg x12 3sek negatyw Prostowanie [...]

26.07.2019 Cięcie dzień 54 Push deload: Brama 3x Crucifix 2x Wyciskanie hantli skos+ 40kg x14 Wznosy w bok 20kg x25 Wyciskanie Hammer poziomy 50kg x15 3sek negatyw Dipsy cc x18 Wznosy z linkami 2,5kg x18 3sek w dół Brama leżąc na skosie 5kg x15 3sek negatyw Francuz zza głowy V 25kg x15 3sek negatyw Prostowanie z V 15kg x30 Cardio [...]

30.07.2019 Cięcie dzień 58 Push: Butterfly 65kg x15 x15 spięcie 3sek Wyciskanie hantli skos+ 55kg x11, 47,5kg x14 Wyciskanie sztangi poziomo rest pause 100kg x13 x4 x2+1 Brama leżąc skos+ 3x Wyciskanie Hammer barki 60kg x7, 45kg x11 3sek negatyw Wznosy w bok siedząc 15kg x20, 10kg x26 Podciąganie drążka 25kg x15 x15 Dipsy wąsko cc x20 x15 [...]

06.08.2019 Cięcie dzień 65 Push: Butterfly 75kg x15 x15 dopięcie + 3sek negatyw Wyciskanie hantli skos+ 60kg x9, 52,5kg x11 Wyciskanie sztangi poziomo Rest pause 105kg x11 x3+1 x2+1 Brama góra klęcząc 12,5kg x12, 10kg x15, 7,5kg x18 dopięcie Wyciskanie Hammer barki 62,5kg x7, 47,5kg x11 Wznosy w bok siedząc 17,5kg x20, 12,5kg x26 Podciąganie [...]

08.08.2019 Cięcie dzień 67 Push: Brama góra 12,5kg x18, 15kg x15, 10kg x20 3sek negatyw Wyciskanie sztangi skos+ 100kg x9, 80kg x12 głęboko do szyi Wyciskanie sztangi poziomo 125kg x8, 95kg x14 Wyciskanie Hammer skos+ Rest pause 32,5kg x12x5x4 Butterfly 42,5kg x20 + 20sek stretch Crucifix 7,5kg x21, 5kg x30 Wyciskanie sztangi sprzed+zza karku 20kg [...]

13.08.2019 Cięcie dzień 72 Push: Butterfly 80kg x15 x15 dopięcie Wyciskanie hantli skos+ 60kg x9, 52,5kg x12 Wyciskanie sztangi poziomo Rest pause 107,5kg x12 x4 x3+1 Brama leżąc skos+ 15kg x8, 12,5kg x10, 10kg x12 + 30sek stretch Wyciskanie Hammer barki 65kg x6, 50kg x9,5 Wznosy w bok siedząc 20kg x16, 15kg x27 Podciąganie drążka wzdłuż tułowia [...]

08.10.2019 Push: 1) Butterfly 80kg x14 ; 52,5kg x17 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 145kg x4 ; 115kg x10 ; 100kg x14 3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną 40kg x6 ; 32,5kg x8 // dopięcie 4) Floor press ze sztangą 100kg x8 ; 80kg x13 5) Rozpiętki na bramie z dołu 7,5kg x15 x15 6) Crucifix 10kg x19 x17 7) [...]

11.10.2019 Push: 1) Rozpiętki brama leżąc skos+ 12,5kg x12 ; 7,5kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie sztangi skos+ 110kg x8 ; 90kg x10 ; 80kg x12 // 3sek negatyw 3) Wyciskanie hantli poziomo 40kg x8 x8 // 3sek negatyw 4) Butterfly 65kg x16x7 // rest pause 5) Stretch klatki 60sek na stronę 6) Wyciskanie Hammer nad głowę [...]

sucho-zatwierdzam czit z Przemkiem :D Dostałem błogosławieństwo to poprawię deserkiem :-P 15.08.2019 Push: 1) Butterfly 87,5kg x12 ; 60kg x16 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 145kg x4,5; 117,5kg x11; 102,5kg x15 3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną 45kg x8 ; 35kg x11 // dopięcie 4) Floor press ze sztangą [...]